释放心理压力的10个方法
[ 编辑:高雁鸣 | 时间:2022-03-02 17:39:16 | 浏览:8次 ]
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你有没有感到快要被逼疯了来自工作的、家庭的的压力让你喘不过气来那么在压力威胁到你的健康之前想想办法营救自己吧!

1.一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等。

2.每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好其他的事情一概抛在脑后不去想。在工作的间隙你也可以花上20分钟的时间放松一下仅仅是散步而不考虑你的工作仅仅专注于你周围的一切比如你看见什么听见什么感觉到什么闻到什么气味等等。

3.说出或写出来你的担忧

记日记或与朋友一起谈一谈至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙碌一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5.享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩还包括足底按摩修指甲或美容这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件你的右手在接听电话左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人说各种各样的话。那么你一定要记住尽量保持乐观的态度放慢你的速度。

7.不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话大家哈哈一笑气氛活跃了自己也放松了。事实上笑不仅能减轻紧张还有增进人体的免疫力的功能。

8.不要让否定的声音围绕自己而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行实际上自己也是有着许多优点的只是老板没发现而已。

9.让自己彻底放松一天

读一篇小说唱歌啜茶或者干脆什么也不干坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味一种宁静一种放松。

10.至少记住今天发生的

不管你今天多辛苦多不高兴回到家里都应该把今天的一件好事情同家人分享。

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